减肥人士福音:减脂餐之全麦烤包子

很多人一说减脂餐,都是以为要吃的很清苦其实很多好吃的东西,只要做适度的健康改良都是很适合在减脂期来吃的哟!快跟小编一起来学吧!

减肥人士福音:减脂餐之全麦烤包子

一、食物调料

食物:全麦粉、生鸡蛋、圆葱、辣椒、发酵粉

调料:盐、孜然粉、辣椒面、生抽酱油、香油、米酒、味精(调料要少放噢,像味精、香油减肥瘦身期内也不强烈推荐用啦)

二、操作流程:

(1)放进全麦粉、发酵粉、打进生鸡蛋也有适当的水揉面,面揉好盖上保鲜袋等发醇;

(2)减脂期常常用的鸡脯肉(饺子馅的,小仙女还可以换为牛羊肉),鸡脯肉切片用搅拌器绞成饺子馅,圆葱剁碎,辣椒切割成一小块;

(3)备好的鸡脯肉、圆葱、辣椒添加调料,充足的抓匀腌渍就可以;

(4)把发醇好的面糊分为小剂子,尽可能的擀成正方形,像叠被一样把它折起来,折的情况下一定要把皮给收边的地区捏住;

(5)刷上鸡蛋液撒上黑芝麻粉(黑芝麻粉的含油率高,撒几个装饰设计就可以了哦)电烤箱200度三十分钟,热腾腾的全麦面包烤包子就进行啦!

注:食物要依据自身菜谱中的计划方案克重开展烹制!

三、食材互换份法

1、蛋白质互换份法供大伙儿学习培训:

200克酸牛奶=一个生鸡蛋=50克猪瘦肉=75克鸡脯肉=80克鱼类、虾类肉=100克水豆腐=1份蛋白质食材

2、正餐互换份法供大伙儿学习培训:

25克正餐=25克小麦面粉=25克稻米/白面粉/小米手机/燕麦片=50克白米饭=30克馍馍/吐司面包=100克马铃薯/地瓜/淮山药=1份正餐=200克带芯苞米=100克玉米

一个烤包子,组成了适当糖分,适当高蛋白食物蛋、肉类食品,也有蔬菜水果,解决了一餐全部的营养成分,而且还很美味,是否早已给你禁不住淌口水了呢,那麼赶快行動做吧,十分的棒哟!

作者: 791650988

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